肌少症最主要的運動就是承載的力量要提升，尤其是手與腳，為避免跌倒危險，一定要在安全的環境中執行。 腿部力量訓練:坐有椅背的椅子，雙腿平行舉起與椅墊平行，維持3~5分鐘，休息3分鐘，重複3~5次，可提升小腹及大腿肌肉力量。 手部力量訓練: 靠著牆壁，雙手向上及兩側延伸運動，漸進式的可手握著小瓶礦泉水瓶增加負荷力量，由單手每日輪流再增加至雙手，維持3~5分鐘，休息3分鐘，重複3~5次，可提升手臂肌群的力量。